『筋トレ』40代オヤジが腹筋を割る方法!解説?!!!!!!


40代オヤジが腹筋を割る方法!解説します!
■とにかく「腹を割りたい!」人へ
贅沢は言わないからとにかく腹だけ割りたいんだ!そんな思いで日々を過ごされている40代以上のオヤジはとても多いのではないでしょうか。

筋トレやボディメイク、フィットネスが急激に盛り上がっている昨今ですが、仕事やプライベートに忙しいオヤジ世代としてはなかなか筋トレに長い時間を割くことは難しいでしょう。

ただ、いわゆる典型的なオヤジ体型。

腹がぽこんと出て腕や肩、足は貧弱…そんな体つきにはなりたくないというのは万人の本音だと思います。

せめて腹を割りたい。

腹回りだけはすっきりとシェイプしたい。

そんなオヤジの思いを叶えるために、今回は腹をがっつり割るための正攻法筋トレを解説していきます。

■クランチとレッグレイズを今すぐ始めよ!
では早速、とにかく今日からでも始めて欲しい超基本腹筋トレーニング種目を二つ紹介していきましょう。

一つ目は「クランチ」です。

やり方は床に仰向けになり膝を軽く曲げ、両手を後頭部に添えます。

そのまま顎を引いて背骨を丸めるようにしながら背中の半分くらいまでを起こしていきましょう。

この時、支点はあくまでもへそであって股関節ではありません。

股関節から上体を起こそうとすると腹筋ではなく股関節と大腿骨を繋ぐ部分の筋肉をメインに刺激してしまいます。

後頭部にダンベルのプレートなどを持てば更に刺激を増すことができます。

第二種目は「レッグレイズ」です。

やはり床に仰向けになり足を揃えてまっすぐピンと伸ばします。

そしてそのまま下腹部に力を入れ、体が直角に折れ曲がる寸前まで足を上げていきましょう。

足を上げ過ぎてしまうと腹筋から負荷が抜けるので要注意です。

レッグレイズは足を上げる時は素早く。

そして降ろす時はゆっくり動作します。

また、かかとが床につく直前で切り返し、再び上げ始めましょう。

クランチ、レッグレイズともに20回を3セットずつ実施します。

はじめのうちはかなりキツイかもしれませんが、この二種目は腹筋を割るための必要最低限の筋トレ種目だと考えてください。

■腹筋ローラーの注意点
腹筋トレーニング器具として最もポピュラーであり安価なのが「腹筋ローラー」でしょう。

ネットショッピングでも1000円程度で手に入るためかなり人気があります。

ただ、この腹筋ローラー。

見た目のシンプルさとは正反対にかなり難易度が高く、中級者以上向けの筋トレグッズだと心得ておかなくてはなりません。

腹筋ローラーを使って的確に腹筋を刺激するためには「膝立て」ではなく「直立姿勢」でコロコロしなくてはならないのですが、この場合かなり高い全身の筋力を要するのです。

膝立てコロコロの場合、刺激が分散してしまいほとんど腹筋は鍛えられません。

出来ない運動にチャレンジするより、前述したクランチとレッグレイズをひたすらやりこむ方が(道具もいりませんし)有効だと言えるのです。

■ドラゴンフラッグは意味が無い?
強度が高く、見た目も派手な腹筋用種目として「ドラゴンフラッグ」も有名です。

仰向けの姿勢で肩甲骨から下の全てを浮かせて動作するこの種目は、映画でジャッキーチェンが行っていたこともあって腹筋トレーニングの決定版とも言われています。

ただ、ドラゴンフラッグは実はパフォーマンス的要素が強く、必ずしも合理的なトレーニング方法とは言えない側面があるのです。

腹筋に刺激が入らないというわけではないのですが、ドラゴンフラッグに固執して腰を傷めてしまっては意味がありませんからね。

■仕上げはやっぱり減量です
さて、クランチやレッグレイズを毎日しっかり実施し、腹筋の筋肉量がだいぶ増えてきたとしてもそれだけではお腹は割れてはくれません。

そう、最終的な仕上げにはやっぱり減量が重要となるのです。

男性の場合、体脂肪率が15%を切ると腹筋のカットが露わになります。

個人差もありますし体脂肪率系の数字もあまりあてにはならないのですが一つの目安となる数字であるのは間違いありません。

体脂肪率が高い人は、筋トレだけでなくやっぱりダイエットも平行して頑張らなくてはならないのです。

【日時】2018年05月06日
【提供】YAZIUP

腹筋(ふっきん) 腹の骨格筋のこと。通常は腹直筋を指す。 腹直筋を鍛える筋力トレーニングのこと。腹筋運動を参照。 腹筋とは、4つの部位で構成されており、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋で成り立っている。 このページは曖昧さ回避のためのページです。一つの語句が複数の意味・職能を有する場合の水先案内
396バイト (133 語) - 2022年3月27日 (日) 09:38








#8 [匿名さん] :2018/05/06 14:46

>>0
この筋肉が40代ジジイなわけない


#53 [匿名さん] :2018/05/06 16:50

>>0
昔からあるトレーニング


#89 [匿名さん] :2018/05/07 00:13

>>0
腹筋であみだくじ出来る。あたりはチンまでいく。


#13 [匿名さん] :2018/05/06 14:52

そもそも腹筋が割れてない人はいない


#17 [匿名さん] :2018/05/06 14:56

>>13
その通り。まず痩せなきゃね


#26 [匿名さん] :2018/05/06 15:08

ケツは綺麗に割れてる

腹も横に綺麗に三段に割れてる


#33 [匿名さん] :2018/05/06 15:27

>>26
アゴは?


#32 [匿名さん] :2018/05/06 15:21

チビは生まれた時点で負け組!女は相手しないよ


#34 [匿名さん] :2018/05/06 15:29

>>32
亀田興毅


#39 [匿名さん] :2018/05/06 15:34

>>32
こういうのがうどの大木というか、アンガールズの田中みたいでバカでも済まずに、可哀相に無能なんだわ。

爆笑問題の田中さんのほうは超ステキ


#43 [匿名さん] :2018/05/06 15:50

>>41
俺のツレは小柄、160ない?ある?くらいだがメチャメチャモテるだけじゃなく、デート代はいつでも女持ちやぞ?
お前が世間知らずのバカなだけ。


#48 [匿名さん] :2018/05/06 16:29

>>44
何人もかわいい子だったり美人女を連れてたりしてるぞ?
女達みんなから色々買ってもらったり、俺も一緒にツレの女のうちの一人から飯奢ってもらったこともあるし。
多分、というか、お前みたいしょーもなさそうな奴とは、感じだけからしたって、ツレとはぜんぜんとは次元が違うのだけは判るわ(笑)


#41 [匿名さん] :2018/05/06 15:40

>>39
高身長と低身長だと女は99%高身長を選ぶ♪
チビは妥協したときだけだよ


#44 [匿名さん] :2018/05/06 15:58

>>43
妥協したんだよ


#35 [匿名さん] :2018/05/06 15:31

身長175以下は全てチビ、いずれ180でもチビと言われる時代がくるでしょう


#37 [匿名さん] :2018/05/06 15:33

>>35
おまえはジャイアンツ白田か?


#40 [匿名さん] :2018/05/06 15:36

身長自慢をここでしたい奴らが、誰一人として亀田興毅に勝てない件(爆笑)


#42 [匿名さん] :2018/05/06 15:50

>>40
僻むなチビよ笑、確かに良い思いは多いな笑


#49 [匿名さん] :2018/05/06 16:31

>>42
天皇陛下バカにしてんのか


#63 [匿名さん] :2018/05/06 18:51

>>42
いったいそれは何の価値観なんだ ゴキブリ人間のようなやつだなコイツ
コイツの性格か


#69 [匿名さん] :2018/05/06 19:10

>>40
シャッ!!!オラーーーー!!!


#45 [匿名さん] :2018/05/06 15:59

チビのほうが好みとか言う女はただの八方美人だよ♪


#58 [匿名さん] :2018/05/06 17:07

>>45
そのチビにお前彼女取られた事あるんだろう。だからムキになってんだね(^^)。


#50 [匿名さん] :2018/05/06 16:43

まぁ、でくのぼう達だって何かで自信が欲しいって所なんだろうな。韓国人みたいな発想だよな。


#52 [匿名さん] :2018/05/06 16:46

>>50涙拭けよこびとづかん


#59 [匿名さん] :2018/05/06 17:47

>>52
ん? 涙? なんで? 何それ?

キモイねお前。粘着? 病気なのか?


#51 [匿名さん] :2018/05/06 16:45

何でも韓国に結び付けるなよw


#77 [匿名さん] :2018/05/06 22:50

>>51
何でも韓国をかばうなよパヨク君


#55 [匿名さん] :2018/05/06 16:57

時代は筋肉じゃねぇ!
職業で全てが決まる!


#56 [匿名さん] :2018/05/06 16:59

>>55
その通り!
コンビニバイトでも筋肉あればモテるんじゃ!


#61 [戸愚呂弟] :2018/05/06 17:51

筋トレなんて楽な方法に頼るな!!


真の男なら副作用も恐れずに

アナボリックステロイドを打ちまくり

俺のような強靭な肉体を手に入れろ!!


#64 [匿名さん] :2018/05/06 18:53

>>61
スゴイ金肉や


#94 [匿名さん] :2018/05/07 00:31

>>61
ケンシロウ


#65 [匿名さん] :2018/05/06 18:54

45を過ぎた途端に代謝が弱り太り気味
貫禄は付くが馴染めない 筋トレには呼吸法も組み合わせないとね


#66 [匿名さん] :2018/05/06 18:55

>>65
おまえは美木良介か?


#67 [匿名さん] :2018/05/06 19:03

俺は身長160㎝だけどチン長が23㎝あるのでモテまくりです。


#96 [匿名さん] :2018/05/07 00:33

>>67
チントレでチン長30センチを目指せ!


#75 [匿名さん] :2018/05/06 21:53

上腕筋と胸筋を鍛えるには懸垂運動に限る
あと軽めのダンベルで両手をいっぱいに広げて
前かがみになり上下運動する
これを毎日すれば逆三角形の上半身完成
因みに腹筋は横にも捻らないと意味が無い


#79 [匿名さん] :2018/05/06 23:09

>>75
お前ド素人だろ
胸筋と広背筋
ディップスとチンニング
フライとリアレイズの違いすら知らん


#86 [匿名さん] :2018/05/07 00:02

>>83
*なド素人発見


#95 [匿名さん] :2018/05/07 00:31

>>83
ボキャ貧 邪魔


#83 [匿名さん] :2018/05/06 23:37

>>79
バカ発見


#87 [匿名さん] :2018/05/07 00:10

>>75
大胸筋を懸垂で鍛えるっておまえバカだろ?
素人の俺でもわかるわ(笑)


#90 [匿名さん] :2018/05/07 00:18

>>75
お前みたいな*が公園で懸垂してると不審者扱いされるだろうから、ちゃんとジムに行ってトレーナーにトレーニングして貰えよ!


#97 [匿名さん] :2018/05/07 00:34

>>75
ボキャ 詳しくありがとう なるほど


#98 [匿名さん] :2018/05/07 00:35

>>79
お前 何言ってるかわからん 専門用語並べんなー