『筋トレ』忘れちゃいけない腹筋ポイント?! 斜腹筋を鍛え上げる方法とは!!!!!


忘れちゃいけない腹筋ポイント 斜腹筋を鍛え上げる方法
■凄みのある腹筋は斜腹筋が違う!
鍛え上げられた理想の腹筋といえばシックスパックをイメージする人がほとんどですよね。

確かに「シックスパック」はカッコイイ腹筋の代名詞とも言える存在。

多くの人が腹筋を6つに割ることを目標にトレーニングしていることと思います。

ですが、忘れてはいけない腹筋ポイントがもう一つあるのです。

それが「斜腹筋」です。

斜腹筋とは腹直筋の両サイドの筋肉で左右それぞれ斜め上に向かって筋繊維が走っています。

この斜腹筋は特に上部については重要度が高く、肋骨に沿って隆起する「前鋸筋」に繋がる見栄えのする筋肉と言えるのです。

実際に、腹直筋だけがしっかり割れていても、斜腹筋が甘い場合はなんとなく「緩んだ体」に見えてしまいます。

斜腹筋のトレーニングはあくまでも腹直筋の「ついで」で構いません。

斜腹筋だけのトレーニング日を設ける必要はありませんし、それでも十分に発達させることが可能です。

今回は腹直筋を鍛えるタイミングを利用し、しっかりと斜腹筋までバキバキにする方法を解説していきましょう。

■「捻り」を使って斜腹筋を鍛える
斜腹筋を効率よく鍛えるためのキーワードは「捻り」です。

斜腹筋は前述の通り、斜めに走っている筋肉であるため素直な関節の屈伸では上手く収縮させることができないのです。

オススメなのはクランチのトップポジションで負荷が抜けない角度をキープしつつ、体を左右に大きく捻る「ツイストクランチ」というトレーニングです。

この時、手にメディシンボール等のウエイトを持って行うと更に効果が高まります。

また、レッグレイズで脚を上げた状態をキープし、左右に振るというのも効果的ですね。

加重を掛けにくいのが難点ですが、腹筋トレーニングの序盤種目としてウォーミングアップを兼ねて実施するのに適しています。

■究極?ハンギングレッグレイズ+ワイパー
ツイストクランチやツイストレッグレイズでは物足りないという筋トレ中級者以上の方に是非オススメしたいのがハンギングレッグレイズとワイパーという種目です。

これは鉄棒や懸垂台がなければ実施が難しいのですが、非常に高負荷でありトップクラスのアスリートも実践している極めて効果的なトレーニング方法です。

まず、ハンギングレッグレイズは鉄棒に腕を伸ばしてぶら下がり体と脚が90度になるよう太腿を持ち上げます。

この時膝がしっかり伸びた状態となるのがベストですが、始めのうちは膝は曲げていても構いません。

腹筋が鍛えられるに従って徐々に伸ばせるようになるでしょう。

このハンギングレッグレイズのトップポジションから更に脚を上げ、つま先が胸から顔の高さになるくらいの姿勢を作れば「ワイパー」のスタート姿勢となります。

ワイパーとはその名の通り、車のフロントガラスの雨除け用のワイパーと同じような脚を大きく左右に振る動きになります。

脚を動かす角度が大きくなればなるほど負荷は増します。

背の高い人の場合、比例して脚も長くなりますからより強烈な負荷となるでしょう。

腹斜筋を鍛えすぎるとウエストが太くなるから気をつけるべし。

という意見もありますね。

これはこれで確かに一理あるのですが、ウエストの太さはどちらかというと骨盤の大きさで決まる部分が大きいようです。

腹斜筋はある程度鍛えることによって、よりカッコイイ体となることができます。

是非ツイストクランチや、ツイストレッグレイズから始めてみてください。

【日時】2017年11月20日
【提供】YAZIUP

腹筋(ふっきん) 腹の骨格筋のこと。通常は腹直筋を指す。 腹直筋を鍛える筋力トレーニングのこと。腹筋運動を参照。 腹筋とは、4つの部位で構成されており、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋で成り立っている。 このページは曖昧さ回避のためのページです。一つの語句が複数の意味・職能を有する場合の水先案内
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#3 [匿名さん] :2017/11/20 18:52

ア*ラッシュが最強


#10 [匿名さん] :2017/11/20 20:07

>>3
確かに…でも伸ばしきるのサイヤマンクラスでないとできへん


#15 [匿名さん] :2017/11/20 20:40

腹筋!、腹筋!
無理だカメの腹筋!
出来るもんならやってみな!


ハイッ!


#20 [匿名さん] :2017/11/20 23:44

>>15
無理だ〜、無理だ〜
ワニの腕立てふーせっ!


#23 [匿名さん] :2017/11/21 03:37

こんなんより、四人の乳児をセメント漬けにした女のニュースたてろ


#27 [匿名さん] :2017/11/21 05:43

>>23
大坂な!


#28 [匿名さん] :2017/11/21 05:46

>>23
あれな、残酷なヤリマンだな、本人が*ばいい